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超市里那些五顏六色的零食是妨礙大家減肥的兇手，但是要戒掉零食太難了。那么要怎么樣才能又可以吃零食又不妨礙減肥呢?小編有個好方法，就是減肥期間合理安排好吃零食的數量和時間。那么：減肥期間如何吃零食?下面這4個要求你能做到嗎。
一、保證每天的零食熱量總和在200卡之內。每天的營養攝入主要來自于三餐飲食，零食只是為了補充和緩解饑餓感。所以零食一定不能過量的食用。每天的攝入熱量要保證在200卡左右。很多食物都會有產品配料表，可以根據配料表的介紹來少量的食用零食。
二、零食不可以替代主食。零食不可以替代主食，我們可千萬不能本末倒置，吃零食的時間應該在兩餐的間隔時間，為了避免長時間的飲食間隔，可以少量的吃些零食。但是零食不能取代任何一餐，應該在保證三餐營養飲食的基礎上，補充少量的零食，來緩解空腹感。
三、擇營養的零食。很多零食的熱量和含糖量極高，不適合在減肥期間食用。但是為了避免出現饑餓感，推薦食用一些營養成分高、熱量低的食物。例如水果、堅果、無糖酸奶等。吃零食不僅可以緩解饑餓感，還可以避免暴飲暴食的發生，對抑制肥胖很有幫助。
四、智的選擇吃零食的時機。明智的選擇吃零食的時機同樣可以使你保持健康。北佛羅里達大學營養計劃的主要負責人凱瑟琳克里斯基博士認為，如果在正餐之間的時間過長，你很可能會缺乏能量和過度饑餓。在你因饑餓變得貪吃之前吃點零食，很可能在吃正餐時你會吃得更少。
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